Blog

Korzyści płynące z uprawiania ogrodu jako ćwiczenia fizycznego

5 czerwca 2022

Autor gościnny Corey Doane

Zdjęcie autorstwa Tony'ego Phama na Unsplash

Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz spędzałeś czas w ogrodzie. Czy byłeś spocony? Bolało Cię następnego dnia? Nieco zmęczony? To dlatego, że podczas prac w ogrodzie i na podwórku pracujesz wieloma różnymi mięśniami. Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (American Heart Association) praca w ogrodzie jest uważana za umiarkowaną formę aktywności fizycznej. Badania wykazały, że ćwiczenia w ogrodzie mogą spalić tyle samo kalorii, co ćwiczenia na siłowni.

CDC podaje, że 30 minut lekkiej pracy w ogrodzie może spalić ponad 150 kalorii, a jedna godzina - ponad 300. To mniej więcej tyle samo, ile spaliłbyś podczas wędrówek, jazdy na rowerze, tańca lub podnoszenia ciężarów.

Oprócz korzyści fizycznych, oto kilka innych sposobów, w jakie ogrodnictwo wpływa korzystnie na nasz umysł i ciało.

Ogrodnictwo poprawia zdrowie mózgu

Zdrowy mózg jest ważny dla naszego ogólnego stanu zdrowia, ponieważ jest kluczowym elementem kontrolującym sposób, w jaki się komunikujemy, podejmujemy decyzje i funkcjonujemy w życiu codziennym. Wiele badań wykazało, że praca w ogrodzie na świeżym powietrzu pomaga stymulować pracę mózgu i może być związana z obniżeniem ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera. W jednym z badań stwierdzono, że codzienne uprawianie ogrodu zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera o 36 procent.

Przebywanie na świeżym powietrzu pomaga nam również dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witaminy D, która pomaga zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, znanej również jako hormon szczęścia. Wzrost poziomu serotoniny może poprawić nasz nastrój, ale wiadomo też, że pomaga w zapamiętywaniu.

Ogrodnictwo wspomaga zdrowy układ odpornościowy

Witamina D jest również niezbędna do utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Ponadto badania wykazały, że pożyteczne bakterie znajdujące się w ziemi ogrodowej mogą zmniejszyć stan zapalny i pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

Spędzając czas na świeżym powietrzu, pamiętaj o odpowiedniej ochronie, zwłaszcza jeśli masz skłonności do alergii sezonowych na rośliny o dużej zawartości pyłków. Noszenie maseczki, ochronnej odzieży treningowej, rękawiczek i mycie rąk może pomóc uniknąć swędzenia i kichania, które mogą wywołać alergie.

Related Post: Dangers Of High Fructose Corn Syrup - Definitely Not A Sweet SurpriseMożesz

również spróbować uprawiać w swoim ogrodzie rośliny wzmacniające odporność, takie jak aloes, czosnek, jeżówki i owoce czarnego bzu

.

Ogrodnictwo może pomóc w poprawieniu diety

Ponieważ można uprawiać własne owoce i warzywa, ogrodnictwo może przyczynić się do poprawy diety i nawyków żywieniowych. Osoby uprawiające własne jedzenie zazwyczaj jedzą o wiele więcej owoców i warzyw, ponieważ są one łatwo dostępne. Masz też kontrolę nad tym, ile pestycydów dotyka Twojego jedzenia, a także nad tym, kiedy je zbierać. Według Harvard Health owoce i warzywa, które zdążyły dojrzeć w ogrodzie, mają więcej składników odżywczych niż te kupione w sklepie, które zostały zebrane zbyt wcześnie.

Osoby, które dopiero zaczynają uprawiać własne jedzenie, powinny zacząć od rzeczy łatwych w uprawie, takich jak truskawki, sałata, marchew czy maliny.

Zadania ogrodnicze poprawiające kondycję fizyczną

Chcesz spalić trochę kalorii, pielęgnując swój ogród? Oto kilka zadań ogrodniczych, które sprawią, że się spocisz.

• 1. Kopanie: ćwiczenie pleców, ramion, barków i rdzenia.
• 2. Pielenie: ćwiczy nogi, ramiona i plecy.
• 3. Zamiatanie: ćwiczy ramiona, biodra i nogi.
• 4. Koszenie: ćwiczy plecy, biodra, rdzeń i ramiona.
• 5. Zbieranie plonów: ćwiczenie mięśni czworogłowych, ścięgien, pośladków, łydek i bicepsów.
• 6. Grabienie: ćwiczy biceps, ramiona i przedramiona.

Jak widać, ogrodnictwo to świetny trening dla naszego ciała i umysłu.

Bio autora:

Corey Doane jest twórcą treści cyfrowych, który pomaga Adidasowi tworzyć pomocne i fascynujące historie, którymi warto się dzielić. Jej doświadczenie w marketingu cyfrowym i kreatywnym pisaniu sprawiło, że zajmuje się unikalnymi tematami - od biznesu, przez ekologię, po styl życia.